东京奥运会落下帷幕，中国健儿们纷纷回国，开始在酒店的隔离生活，而极为自律的运动员们的“隔离版广播体操”也登上了热搜。深蹲、俯卧撑、倒立……健儿们在有限的场地里充分展现了“生命在于运动”的真谛！

而在古代，人们很早就意识到运动对养生的重要作用，形成诸多锻炼方法，导引便是其中之一，它是一种配合呼吸，进行自我手法操作，自主活动的防治疾病和强身保健的方法。在成都博物馆三层“颐养之道：中医养生文化”展上，我们找到了许多影响深远、至今依然被大家所熟知并使用着的“体操”方法，一起来看看吧！ 

刚柔相济太极拳

赫赫有名的太极拳以中国传统哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，内外兼修、刚柔相济。太极拳属武术一大拳系，2020年已入选联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，它以意引导动作，动作与呼吸相结合，起着调整机体、阴阳气血的作用。如今，练习太极拳已是蔚然成风，清晨公园里行云流水地打太极的人们，早已成为一道独特的风景。

太极拳十五势影像资料示意图

神医相传五禽戏

五禽戏由东汉名医华佗所创，通过模仿虎之威猛、熊之沉稳、鹿之安舒、猿之灵巧、鸟之轻捷，达到保健强身的目的。《后汉书·方术列传·华佗传》中曾记载其功效：“亦以除疾，兼利蹄足……年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”所以久坐人群学着五禽动一动，放松肌肉和关节，一些小病小痛就离得远远的啦。

虎

熊

鹿

猿

鸟

“武林秘籍”易筋经

在武侠小说里，《易筋经》是江湖中人梦寐以求的武学宝典，而实际上，历史上真正的易筋经相传为达摩所创，是以锻炼筋肉为主的强身保健的导引之法，重视体势、呼吸、意念三方面锻炼的配合。目前通行的是清代潘霨整编的《易筋经十二势》。学会这一套，我们也可以说自己是武林高手啦！

韦陀献斗第一势

立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

韦陀献斗第二势

足趾挂地，两手平并，心平气静，目瞪口呆。

韦陀献斗第三势

掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

摘星换斗势

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

出爪亮翅势

挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全

倒拽九牛尾势

两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

九鬼拔马刀势

侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

三盘落地势

上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

青龙探爪势

青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

卧虎扑食势

两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

打躬势

两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

工尾势

膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

“八招制敌”八段锦

八段锦是中国古代流传下来的一种气功导引功法，最早见于宋代。“八段”是它的节数，“锦”是称其珍贵。功法由八节组成，体势动作古朴高雅，坚持锻炼可以强身健体，益气养生。

这些导引术是不是不输现代的广播体操？大家心仪哪一套？久坐不动的朋友们，不如跟着成博君，一起加强体育锻炼，提高新陈代谢，健康、开朗地度过每一天！